中国女C罗,当选亚洲足球小姐,颁奖之前不忘健身

中国女C罗,当选亚洲足球小姐,颁奖之前不忘健身

文/赖

就在18年的11月29日,我们的武汉女孩王霜成为了亚洲足球小姐,她是在白洁、孙文、马晓旭之后的第四位获得者,在国足最为低迷的时期,她用这个荣耀给我们带来了安慰和希望。同样,18年对于她来说也是收获的一年,因为仅仅23岁的她扛起了中国女子足球的大梁。

获得亚洲足球小姐的奖项,也意味着她成为了亚洲女足第一人,但其实这一切对她而言,还仅仅只是开始,她还有更远大的梦想,就在颁奖前夕,王生依然在父亲的陪同下来到当地健身房完成自己的训练,她的训练非常的科学和系统,每次都是先进行跑步热身,接着便开始自重训练,而后边是最重要的力量训练,最终再进行拉伸。

其实她的这套训练方式对于普通人来,也是非常合理的一种,因为不管我们是想要瘦身减脂,还是运动增肌,都应该选择更加科学的运动方式而不是一味的苦练。因为只有这样才可以使我们能够长期坚持的运动下去,同时还能保证自身的运动安全。

有很多人认为只要健身就可以减肥或者增肌,其实这种想法是错误的,因为如果你直接一上来就开始进行一些大重量的训练,但时间久了之后,很容易出现劳损的情况,接下来就为大家介绍一下有助于我们更好健身的拉伸动作。

1. 侧腰舒展:盘腿坐在瑜伽垫上,左手张开想身体左侧完全伸直,保持腰背挺直,右手从耳侧向头顶伸直,同时将身体向左侧倾斜,维持10秒钟时间,回到原位,换手交替继续。

2. 小腿拉伸:首先保持腰背挺直在瑜伽垫上俯身,双手扶地支撑起身体,将一条腿向身体前方伸直同时脚尖勾起,同时另一条腿屈膝跪着脚掌撑地,然后抬头注视前方,维持10秒后,回到原位换腿交替继续。

3. 大腿拉伸:左脚向前迈一大步保持后腿向后伸直,双手撑在身体两侧,将身体重心下移直至后腿膝盖和脚背支撑于瑜伽垫上,维持好平衡后,保证腰背挺直,双手从耳侧向头顶举起,然后上半身向后下压,维持10秒后,回到原位换腿交替继续。

4. 脊柱扭转:盘腿坐在瑜伽垫上,保持腰背挺直,将右腿立起后弯曲跨过左腿膝盖部分,同时右手向身体后方伸直撑地,然后上半身从盆骨位置开始扭转,全程左腿不要离开地面,注意保持身体重心,维持10秒后,回到原位换腿交替继续。

其实运动后的拉伸对于身体有很多好处,比如说可以减少你运动受伤的可能性,还能让韧带肌肉和关节处配合的更为柔和。比如说新手在健身之后进行了拉伸动作,那么因为忽然运动产生的肌肉酸痛也会减少许多,还能缓解肌肉压力让她更有弹性,同时像增肌的朋友,每次健身结束后进行拉伸动作还可以刺激肌肉的生长,所以说,科学的健身方式,非常的重要。